Einbeinige Dehnung im Sitzen
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelAusrüstung: EigengewichtLevel: beginner
Die einbeinige Dehnung im Sitzen ist eine Eigengewichtsübung, die auf die Beinbeuger abzielt. In sitzender Position wird ein Bein herangezogen und gestreckt, während es mit den Händen gehalten wird. Dies erzeugt eine gezielte Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Hüfte und ist für alle Fitnesslevel geeignet.
Anleitung
- Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden und strecken Sie beide Beine vor sich aus.
- Winkeln Sie ein Knie an und ziehen Sie es in Richtung Ihrer Brust, indem Sie beide Hände zur Unterstützung hinter den Oberschenkel legen.
- Strecken Sie das angewinkelte Bein vorsichtig so weit wie möglich durch, während Sie es mit den Händen festhalten.
- Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und spüren Sie den Zug entlang der Oberschenkelrückseite.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
- Fahren Sie abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: unterer Rücken, Hüftbeuger.
Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, die Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →