Sittande enbensstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sittande enbensstretch Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ hamstrings. Ăvningen utförs i sittande stĂ€llning dĂ€r ena benet dras in och strĂ€cks ut medan det hĂ„lls med hĂ€nderna, vilket ger en fokuserad stretch i lĂ„r och höft. Passar alla trĂ€ningsnivĂ„er.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ golvet med bÄda benen utstrÀckta framför dig.
- Böj ett knÀ och dra det mot bröstet, placera bÄda hÀnderna bakom lÄret för stöd.
- StrÀck försiktigt ut det böjda benet sÄ rakt som möjligt medan du hÄller i det med hÀnderna.
- HĂ„ll stretchen i 20â30 sekunder och kĂ€nn hur det drar lĂ€ngs baksidan av lĂ„ret.
- à tergÄ till startpositionen och upprepa med det motsatta benet.
- FortsÀtt att alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: lÀndrygg, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â