Single leg stretch seated
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Single leg stretch seated er en kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod baglårene. Øvelsen udføres i siddende stilling, hvor det ene ben trækkes ind og strækkes, mens det holdes med hænderne, hvilket giver et fokuseret stræk i baglåret og hoften. Den er velegnet til alle fitnessniveauer.
Sådan gør du
- Sid oprejst på gulvet med begge ben strakt ud foran dig.
- Bøj det ene knæ og træk det mod brystet, mens du placerer begge hænder bag låret for støtte.
- Stræk forsigtigt det bøjede ben så meget som muligt, mens du holder fast i det med hænderne.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, og mærk strækket langs bagsiden af låret.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag med det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte mellem benene for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: lænd, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →