Estiramiento de una pierna sentado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de una pierna sentado es un ejercicio de peso corporal enfocado en los isquiotibiales. Realizado en posición sentada, una pierna se flexiona y se extiende mientras se sujeta con las manos, creando un estiramiento focalizado en la parte posterior del muslo y la cadera, adecuado para todos los niveles de condición física.
Cómo realizarlo
- Siéntate erguido en el suelo con ambas piernas extendidas frente a ti.
- Dobla una rodilla y llévala hacia tu pecho, colocando ambas manos detrás del muslo para dar soporte.
- Extiende suavemente la pierna doblada tanto como sea posible mientras la sostienes con las manos.
- Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, sintiendo la tensión a lo largo de la parte posterior del muslo.
- Regresa a la posición inicial y repite con la pierna opuesta.
- Continúa alternando durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: zona lumbar, flexores de la cadera.
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