Et-bens squat med vægstøtte
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Et-bens squat med vægstøtte er en unilateral kropsvægtsøvelse, der fokuserer på quadriceps. Væggen giver støtte til balancen under øvelsen, hvilket gør den til en tilgængelig progression mod pistol squats uden støtte.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg med fingerspidserne hvilende let på den for støtte.
- Løft den ene fod fra jorden og hold den foran dig.
- Bøj langsomt i det stående ben og sænk dig ned i et et-bens squat.
- Gå så dybt ned som muligt, mens du holder hælen i gulvet og sørger for, at knæet peger over tæerne.
- Pres gennem hælen for at vende tilbage til stående stilling og gentag, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →