Single leg Romanian deadlift
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Single leg Romanian deadlift er en unilateral øvelse med kropsvægt, der rammer baglårene gennem en hoftebøjning på ét ben. Det frie ben, der strækkes bagud, fungerer som modvægt, mens baglår og baller i det arbejdende ben kontrollerer den sænkende og løftende fase.
Sådan gør du
- Stå på ét ben med et let bøj i knæet og spændt kerne.
- Hængsel fremad i hoften, mens du sænker overkroppen og strækker det frie ben bagud.
- Sænk dig indtil overkroppen er omtrent parallel med gulvet.
- Aktiver baglår og baller for at presse hoften fremad og vende tilbage til stående position.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →