Presse à une jambe
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La presse à une jambe est un exercice de Pilates au poids du corps ciblant les quadriceps et les fessiers. Il implique une action de poussée isométrique d'une jambe contre la résistance des mains, activant les fléchisseurs de la hanche et le tronc tout en développant le contrôle neuromusculaire et la stabilité unipodale.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos avec un genou plié, le pied à plat sur le tapis, et l'autre jambe tendue vers le plafond.
- Placez vos deux mains derrière la cuisse levée pour la soutenir.
- Contractez vos abdominaux et pressez doucement votre jambe levée contre vos mains tout en opposant une résistance avec celles-ci.
- Maintenez la contraction isométrique pendant 2 à 3 secondes.
- Relâchez et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de jambe et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, ischio-jambiers, abdominaux.
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