single leg press
Categoria: Pilates a casaObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il single leg press è un esercizio a corpo libero ispirato al Pilates che mira a quadricipiti e glutei. Prevede un'azione di spinta isometrica di una gamba contro la resistenza delle mani, attivando i flessori dell'anca e il core, migliorando al contempo il controllo neuromuscolare e la stabilità monopodalica.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato, il piede appoggiato sul tappetino e l'altra gamba tesa verso il soffitto.
- Posiziona entrambe le mani dietro la coscia sollevata per sostenerla.
- Attiva il core e spingi delicatamente la gamba sollevata contro le tue mani, mentre queste oppongono resistenza.
- Mantieni la contrazione isometrica per 2-3 secondi.
- Rilascia e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Cambia gamba e ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, addominali.
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