Poussée des adducteurs en position allongée - maintien isométrique
Catégorie: EntraînementsObjectif: adducteursPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La poussée des adducteurs en position allongée est un exercice isométrique ciblant les adducteurs. Réalisé sur le dos, genoux pliés et écartés, il permet de solliciter l'intérieur des cuisses avec un minimum de contrainte articulaire en pressant les genoux l'un vers l'autre contre une résistance.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Laissez vos genoux s'ouvrir vers l'extérieur en direction du sol.
- Depuis cette position ouverte, pressez vos genoux l'un vers l'autre contre une résistance imaginaire.
- Maintenez la contraction pendant 3 à 5 secondes.
- Relâchez et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: adducteurs. Secondaire: fessiers, abdominaux.
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