Single leg press
Kategori: Pilates derhjemmeMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Single leg press er en pilates-øvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på quadriceps og baller. Den involverer en isometrisk pressebevægelse af det ene ben mod modstand fra hænderne, hvilket aktiverer hoftebøjerne og core-muskulaturen, samtidig med at den udvikler neuromuskulær kontrol og stabilitet på ét ben.
Sådan gør du
- Lig på ryggen med det ene knæ bøjet, foden fladt på måtten, og det andet ben strakt mod loftet.
- Placer begge hænder bag dit løftede lår for støtte.
- Aktiver din core og pres forsigtigt dit løftede ben mod dine hænder, mens dine hænder yder modstand.
- Hold den isometriske kontraktion i 2-3 sekunder.
- Slip og gentag det ønskede antal gentagelser.
- Skift ben og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →