Single leg press
Categorie: Home PilatesDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De single leg press is een Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en bilspieren. Het omvat een isometrische duwbeweging van één been tegen de weerstand van je handen, wat de heupbuigers en core activeert terwijl het neuromusculaire controle en stabiliteit op één been ontwikkelt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met één knie gebogen, je voet plat op de mat, en strek het andere been richting het plafond.
- Plaats beide handen achter de dij van je opgetilde been voor ondersteuning.
- Span je core aan en duw je opgetilde been voorzichtig tegen je handen aan, terwijl je met je handen weerstand biedt.
- Houd de isometrische contractie 2-3 seconden vast.
- Ontspan en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
- Wissel van been en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →