prensa de pierna individual
Categoría: Pilates en casaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La prensa de pierna individual es un ejercicio de Pilates con peso corporal que trabaja los cuádriceps y los glúteos. Consiste en una acción de presión isométrica de una pierna contra la resistencia de las manos, activando los flexores de la cadera y el core, al mismo tiempo que desarrolla el control neuromuscular y la estabilidad unilateral.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con una rodilla flexionada, el pie apoyado en la colchoneta y la otra pierna extendida hacia el techo.
- Coloca ambas manos detrás del muslo elevado para dar soporte.
- Activa el core y presiona suavemente la pierna elevada contra tus manos mientras estas ofrecen resistencia.
- Mantén la contracción isométrica durante 2-3 segundos.
- Relaja y repite el número de repeticiones deseado.
- Cambia de pierna y repite en el otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, abdominales.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →