Single Leg Press
Kategorie: Home-PilatesZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Single Leg Press ist eine Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur abzielt. Sie umfasst eine isometrische Druckbewegung eines Beins gegen den Widerstand der Hände, wodurch die Hüftbeuger und die Körpermitte aktiviert werden, während die neuromuskuläre Kontrolle und die einbeinige Stabilität gefördert werden.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge ein Knie, stelle den Fuß flach auf die Matte und strecke das andere Bein zur Decke aus.
- Platziere beide Hände zur Unterstützung hinter dem angehobenen Oberschenkel.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke das angehobene Bein sanft gegen deine Hände, während diese Widerstand leisten.
- Halte die isometrische Anspannung für 2-3 Sekunden.
- Löse die Spannung und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Wechsle das Bein und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Bauchmuskulatur.
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