ettbens benpress
Kategori: HjemmepilatesMÄl: fremside lÄrKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivÄ: beginner
Ettbens benpress er en pilatesĂžvelse med kroppsvekt som fokuserer pĂ„ fremside lĂ„r og setemuskulatur. Ăvelsen innebĂŠrer en isometrisk pressebevegelse der det ene benet presses mot motstand fra hendene, noe som aktiverer hofteleddsbĂžyere og kjerne, samtidig som det utvikler nevromuskulĂŠr kontroll og stabilitet pĂ„ ett ben.
Slik gjĂžr du det
- Ligg pÄ ryggen med det ene kneet bÞyd og foten flatt pÄ matten, mens det andre benet er strukket opp mot taket.
- Plasser begge hendene bak det lÞftede lÄret for stÞtte.
- Aktiver kjernemuskulaturen og press det lĂžftede benet forsiktig mot hendene, samtidig som du yter motstand med hendene.
- Hold den isometriske kontraksjonen i 2-3 sekunder.
- Slipp opp og gjenta Ăžnsket antall repetisjoner.
- Bytt ben og gjenta pÄ den andre siden.
Muskler som trenes
PrimÊr: fremside lÄr. SekundÊr: setemuskulatur, bakside lÄr, magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â