enbent benpress
Kategori: HemmapilatesMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Enbent benpress Àr en Pilates-övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀte. Den innebÀr en isometrisk pressrörelse med ett ben mot motstÄnd frÄn hÀnderna, vilket aktiverar höftböjare och core samtidigt som den utvecklar neuromuskulÀr kontroll och stabilitet pÄ ett ben.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med ett knÀ böjt, foten platt mot mattan, och det andra benet strÀckt mot taket.
- Placera bÄda hÀnderna bakom det upphöjda lÄret för stöd.
- Aktivera coremusklerna och pressa försiktigt det upphöjda benet mot hÀnderna samtidigt som hÀnderna gör motstÄnd.
- HĂ„ll den isometriska kontraktionen i 2-3 sekunder.
- SlÀpp efter och upprepa önskat antal repetitioner.
- Byt ben och upprepa pÄ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â