Single leg hop jump
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il single leg hop jump è un esercizio pliometrico che sviluppa la potenza unilaterale della parte inferiore del corpo, l'equilibrio e la stabilità della caviglia attraverso balzi su una gamba sola. Mira ai quadricipiti e ai polpacci, migliorando al contempo la forza reattiva e la coordinazione della gamba d'appoggio.
Come eseguirlo
- Inizia in equilibrio su una gamba sola, tenendo l'altra gamba leggermente piegata e sollevata da terra.
- Fletti leggermente il ginocchio della gamba d'appoggio ed esegui un balzo in avanti, all'indietro o lateralmente.
- Atterra dolcemente mantenendo il ginocchio flesso per ammortizzare l'impatto.
- Ripeti il balzo per il numero di ripetizioni o direzioni desiderato.
- Cambia gamba e ripeti l'esercizio.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, polpacci, core.
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