Salto a una pierna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El salto a una pierna es un ejercicio pliométrico que desarrolla la potencia unilateral del tren inferior, el equilibrio y la estabilidad del tobillo mediante saltos sobre una sola pierna. Se enfoca en los cuádriceps y las pantorrillas, a la vez que mejora la fuerza reactiva y la coordinación de la pierna de apoyo.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sobre una pierna con la otra ligeramente flexionada y elevada.
- Flexiona ligeramente la rodilla de apoyo y realiza un salto hacia adelante, hacia atrás o lateralmente sobre esa misma pierna.
- Aterriza suavemente con la rodilla flexionada para absorber el impacto.
- Repite el salto durante el número deseado de repeticiones o direcciones.
- Cambia de pierna y repite el ejercicio.
Músculos trabajados
Principal: cuádriceps. Secundario: glúteos, pantorrillas, core.
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