Single leg hop jump
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Single leg hop jump er en plyometrisk øvelse, der udvikler unilateral styrke i underkroppen, balance og ankelstabilitet ved at hoppe på ét ben. Den rammer quadriceps og lægge, samtidig med at den opbygger reaktiv styrke og koordination i standbenet.
Sådan gør du
- Stå på ét ben med det andet ben let bøjet og løftet fra jorden.
- Bøj let i knæet på standbenet og hop fremad, bagud eller til siden på det ene ben.
- Land blødt med et bøjet knæ for at absorbere stødet.
- Gentag hoppet det ønskede antal gange eller i de ønskede retninger.
- Skift ben og gentag øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, lægge, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →