Saut à cloche-pied Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le saut à cloche-pied est un exercice pliométrique qui développe la puissance unilatérale du bas du corps, l'équilibre et la stabilité de la cheville. Il cible les quadriceps et les mollets tout en renforçant la force réactive et la coordination de la jambe d'appui.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe légèrement pliée et décollée du sol.
- Pliez légèrement le genou de la jambe d'appui et sautez vers l'avant, l'arrière ou latéralement sur cette même jambe.
- Atterrissez en douceur avec le genou fléchi pour absorber l'impact.
- Répétez le saut selon le nombre de répétitions ou de directions souhaité.
- Changez de jambe et recommencez.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, mollets, sangle abdominale.
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