Ettbenshopp
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Ettbenshopp er en plyometrisk øvelse som utvikler unilateral kraft i underkroppen, balanse og ankelstabilitet ved å hoppe på ett ben. Den fokuserer på fremre lår og legger, samtidig som den bygger reaktiv styrke og koordinasjon i standbenet.
Slik gjør du det
- Stå på ett ben med det andre benet lett bøyd og løftet.
- Bøy kneet på standbenet lett og hopp fremover, bakover eller til siden på ett ben.
- Land mykt med bøyd kne for å absorbere støtet.
- Gjenta hoppet for ønsket antall repetisjoner eller retninger.
- Bytt ben og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, leggmuskler, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →