Single leg hop jump
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De single leg hop jump is een plyometrische oefening die eenzijdige kracht in het onderlichaam, balans en enkelstabiliteit ontwikkelt door op één been te huppen. Het richt zich op de quadriceps en kuiten, terwijl het reactieve kracht en coördinatie in het standbeen opbouwt.
Hoe uit te voeren
- Ga op één been staan met het andere been licht gebogen en opgetild.
- Buig je standbeen lichtjes en spring naar voren, naar achteren of opzij op dat ene been.
- Land zachtjes met een gebogen knie om de schok op te vangen.
- Herhaal de sprong voor het gewenste aantal herhalingen of richtingen.
- Wissel van been en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, kuiten, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →