enbent hopp
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Enbent hopp Àr en plyometrisk övning som utvecklar explosivitet i underkroppen, balans och ankelstabilitet genom att hoppa pÄ ett ben. Den fokuserar pÄ framsida lÄr och vader samtidigt som den bygger reaktiv styrka och koordination i standbenet.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben med det andra benet lÀtt böjt och lyft frÄn marken.
- Böj knÀt pÄ ditt standben nÄgot och hoppa framÄt, bakÄt eller i sidled pÄ ett ben.
- Landa mjukt med böjt knÀ för att dÀmpa stöten.
- Upprepa hoppet för önskat antal repetitioner eller riktningar.
- Byt ben och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, vader, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â