Tek bacak sıçrama
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Tek bacak sıçrama, tek bacak üzerinde zıplayarak alt vücut gücünü, dengeyi ve ayak bileği stabilitesini geliştiren bir pliometrik egzersizdir. Quadriceps ve baldır kaslarını hedeflerken, destek bacağında reaktif güç ve koordinasyon oluşturur.
Nasıl yapılır
- Bir bacağınızın üzerinde durun, diğer bacağınızı hafifçe bükerek yerden kaldırın.
- Destek aldığınız dizinizi hafifçe bükün ve tek bacağınız üzerinde öne, arkaya veya yana doğru sıçrayın.
- Darbeyi emmek için diziniz bükülü olacak şekilde yumuşak bir iniş yapın.
- Sıçrama hareketini istenen sayıda tekrar veya yönde yapmaya devam edin.
- Bacak değiştirin ve aynı işlemi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, baldır, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →