Einbeiniger Sprung
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelAusrüstung: EigengewichtLevel: intermediate
Der einbeinige Sprung ist eine plyometrische Übung, die durch das Springen auf einem Bein die einseitige Kraft des Unterkörpers, das Gleichgewicht und die Stabilität der Sprunggelenke entwickelt. Sie zielt auf den Quadrizeps und die Waden ab und stärkt gleichzeitig die reaktive Kraft und Koordination im Standbein.
Anleitung
- Stehe auf einem Bein, während das andere Bein leicht gebeugt und angehoben ist.
- Beuge das Standbein leicht und springe vorwärts, rückwärts oder seitwärts auf einem Bein.
- Lande sanft mit gebeugtem Knie, um den Aufprall abzufedern.
- Wiederhole den Sprung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Richtungen.
- Wechsle das Bein und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden, Rumpfmuskulatur.
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