Lonero hofteløft med støtte mot bord
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero hofteløft med støtte mot bord er en kroppsvektøvelse for setemusklene som bruker et bord eller en forhøyning som støtte for øvre del av ryggen under utførelsen. Denne tilgjengelige varianten utvikler styrke i setet gjennom hofteekstensjon med større bevegelsesutslag enn en vanlig bro på gulvet.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og len øvre del av ryggen mot kanten av et stabilt bord.
- Bøy knærne og plasser føttene flatt på gulvet.
- Press hoftene oppover ved å skyve gjennom hælene til overkroppen er parallell med gulvet.
- Stram setemusklene på toppen og hold i et kort sekund.
- Senk hoftene rolig ned igjen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →