Hip thrust con apoyo en mesa
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El hip thrust con apoyo en mesa es un ejercicio de glĂșteos con peso corporal que utiliza una mesa o superficie elevada para sostener la parte superior de la espalda durante el empuje de cadera. Esta variante accesible desarrolla la fuerza de los glĂșteos mediante la extensiĂłn de cadera con un mayor rango de movimiento que un puente de glĂșteos en el suelo.
CĂłmo realizarlo
- Siéntate en el suelo y apoya la parte superior de la espalda contra el borde de una mesa estable.
- Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo.
- Empuja las caderas hacia arriba, presionando a través de los talones hasta que el torso quede paralelo al suelo.
- Aprieta los glĂșteos en la parte superior y mantĂ©n la posiciĂłn brevemente.
- Baja las caderas de nuevo a la posiciĂłn inicial y repite segĂșn el nĂșmero de repeticiones deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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