Einbeinige Glute Bridge
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelAusrüstung: EigengewichtLevel: intermediate
Die einbeinige Glute Bridge ist eine unilaterale Eigengewichtsübung, die durch die Ausführung einer Beckenbrücke auf einem Bein gezielt das Gesäß trainiert. Durch das Wegfallen der Unterstützung eines Beins erhöht sich die Belastung für den arbeitenden Gesäßmuskel deutlich und erfordert eine höhere Rumpf- und Hüftstabilität.
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, winkle die Knie an und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Strecke ein Bein auf Kniehöhe gerade aus.
- Drücke dich über die Ferse des Standbeins ab und hebe dein Becken Richtung Decke.
- Spanne am höchsten Punkt der Bewegung das Gesäß des aktiven Beins fest an.
- Senke das Becken wieder ab und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, die Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →