enbent höftlyft

Kategori: TräningspassMål: säteKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Enbent höftlyft är en unilateral kroppsviktsövning som fokuserar på sätet genom att utföra ett höftlyft på ett ben. Att ta bort stödet från det ena benet ökar belastningen på det arbetande sätet markant och kräver bättre stabilitet i bål och höft.

Så gör du

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant mot golvet.
Sträck ut det ena benet rakt fram i knähöjd.
Tryck ifrån med hälen på den fot som är i marken och lyft höften mot taket.
Spänn sätet på det arbetande benet i toppläget av rörelsen.
Sänk ner höften igen och upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.

Aktiverade muskler

Primära: säte. Sekundära: baksida lår, ländrygg, mage.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt