Single-leg glute bridge
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Single-leg glute bridge er en unilateral kropsvægtsøvelse, der træner ballerne ved at lave et hoftebøj på ét ben. Ved at fjerne støtten fra det ene ben øges belastningen på den arbejdende balle markant, hvilket kræver bedre stabilitet i core og hofte.
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Stræk det ene ben helt ud i knæhøjde.
- Pres gennem hælen på den fod, der rører gulvet, og løft hoften mod loftet.
- Knib ballen sammen på det arbejdende ben i toppen af bevægelsen.
- Sænk hoften igen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, mave.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →