single-leg glute bridge
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De single-leg glute bridge is een unilaterale lichaamsgewichtoefening die zich richt op de bilspieren door een heupbrug op één been uit te voeren. Door de ondersteuning van één been weg te nemen, wordt de belasting op de werkende bilspier aanzienlijk verhoogd en is er meer stabiliteit in de romp en heupen vereist.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Strek één been recht uit op kniehoogte.
- Duw jezelf omhoog vanuit de hiel van je standbeen en breng je heupen richting het plafond.
- Span de bilspier van het werkende been aan op het hoogste punt van de beweging.
- Laat je heupen weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →