Single leg glute bridge
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De single leg glute bridge is een unilaterale oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en hamstrings door middel van heupextensie op één been. Het helpt bij het identificeren en corrigeren van krachtverschillen tussen beide zijden, terwijl het de heupstabiliteit en de kracht van de posterior chain verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond op heupbreedte.
- Strek één been recht uit, waarbij je de bovenbenen parallel aan elkaar houdt.
- Span je core aan en duw jezelf omhoog vanuit de hiel van de voet die op de grond staat om je heupen te liften.
- Breng je heupen omhoog totdat je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot aan de knie van het gestrekte been.
- Houd even vast op het hoogste punt, span je bilspier aan en laat je heupen vervolgens langzaam weer zakken.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen aan één kant voordat je wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →