Single leg glute bridge
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Single leg glute bridge Àr en unilateral kroppsviktsövning som trÀnar sÀtet och baksida lÄr genom höftextension pÄ ett ben. Den hjÀlper till att identifiera och korrigera styrkeobalanser mellan sidorna samtidigt som den förbÀttrar höftstabilitet och styrka i den bakre kedjan.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna i golvet, axelbrett isÀr.
- StrÀck ut det ena benet rakt framÄt sÄ att lÄren Àr parallella.
- Aktivera bÄlen och tryck ifrÄn med hÀlen pÄ den fot som Àr i golvet för att lyfta höften.
- Lyft höften tills kroppen bildar en rak linje frÄn axlarna till det utstrÀckta knÀt.
- Pausa i topplÀget, spÀnn sÀtet, och sÀnk sedan höften lÄngsamt tillbaka ner.
- Gör klart önskat antal repetitioner pÄ ena sidan innan du byter.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, lÀndrygg, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â