Einbeinige Glute Bridge
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelAusrüstung: EigengewichtLevel: beginner
Die einbeinige Glute Bridge ist eine unilaterale Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch die einbeinige Hüftextension gezielt das Gesäß und die Beinrückseite trainiert. Sie hilft dabei, Kraftunterschiede zwischen den Körperseiten zu identifizieren und auszugleichen, während sie gleichzeitig die Hüftstabilität und die Kraft der hinteren Kette verbessert.
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit flach auf den Boden.
- Strecke ein Bein gerade aus, während die Oberschenkel parallel bleiben.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke dich über die Ferse des Standbeins nach oben, um das Becken anzuheben.
- Hebe das Becken so weit an, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zum angehobenen Knie bildet.
- Halte die Position kurz oben, spanne dein Gesäß fest an und senke das Becken anschließend langsam wieder ab.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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