Single leg glute bridge
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Single leg glute bridge er en unilateral øvelse med egen kropsvægt, der rammer baller og baglår gennem hofteekstension på ét ben. Den hjælper med at identificere og korrigere styrkeubalancer mellem siderne, samtidig med at den forbedrer hoftestabilitet og styrken i den bageste muskelkæde.
Sådan gør du
- Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet i hoftebreddes afstand.
- Stræk det ene ben helt ud, mens du holder lårene parallelle.
- Aktiver din core og pres gennem hælen på den fod, der rører gulvet, for at løfte hoften.
- Løft hoften, indtil din krop danner en ret linje fra skuldrene til det løftede knæ.
- Hold pausen i toppen, mens du kniber ballen sammen, og sænk derefter langsomt hoften ned igen.
- Udfør det ønskede antal gentagelser på den ene side, før du skifter.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →