Single leg box jump
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Single leg box jump er en avanceret plyometrisk øvelse, der udvikler unilateral styrke i underkroppen ved at kræve et eksplosivt hop fra ét ben op på en boks. Den rammer forlår og baller, samtidig med at den opbygger ankelstabilitet, koordination og reaktiv styrke.
Sådan gør du
- Stå på ét ben foran en stabil plyo-boks.
- Bøj i knæet på dit standben og sving armene for at skabe momentum.
- Eksplodér op fra det ene ben og land oven på boksen med begge fødder.
- Træd forsigtigt ned igen og gør klar på samme fod.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →