Single leg box jump
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De single leg box jump is een geavanceerde plyometrische oefening die de unilaterale kracht van het onderlichaam ontwikkelt door een explosieve sprong vanaf één been op een box te vereisen. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren, terwijl het ook de enkelstabiliteit, coördinatie en reactieve kracht verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga op één been voor een stevige plyo-box staan.
- Buig je standbeen en zwaai met je armen om momentum te genereren.
- Zet explosief af met je standbeen en land met beide voeten boven op de box.
- Stap voorzichtig terug naar beneden en begin opnieuw met hetzelfde been.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →