Einbeiniger Boxsprung
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: advanced
Der einbeinige Boxsprung ist eine fortgeschrittene plyometrische Übung, die die einseitige Kraft des Unterkörpers entwickelt, indem sie einen explosiven Sprung von einem Bein auf eine Box erfordert. Sie zielt auf den Quadrizeps und das Gesäß ab und verbessert gleichzeitig die Knöchelstabilität, Koordination und Reaktivkraft.
Anleitung
- Stelle dich auf einem Bein vor eine stabile Plyo-Box.
- Beuge dein Standbein und schwinge deine Arme, um Schwung zu holen.
- Springe explosiv mit dem einen Bein ab und lande mit beiden Füßen auf der Box.
- Steige vorsichtig wieder herunter und bereite dich auf dem gleichen Fuß erneut vor.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinrückseite, Waden, Rumpfmuskulatur.
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