Enbensboxhopp
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Enbensboxhopp Àr en avancerad plyometrisk övning som utvecklar unilateral underkroppsstyrka genom att krÀva ett explosivt hopp frÄn ett ben upp pÄ en box. Den fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀtesmuskulatur samtidigt som den bygger upp fotledsstabilitet, koordination och reaktiv styrka.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben framför en stabil plyobox.
- Böj knÀt pÄ benet du stÄr pÄ och svinga armarna för att skapa fart.
- Explodera upp frÄn det ena benet och landa pÄ boxen med bÄda fötterna.
- Kliv försiktigt ner och ÄtergÄ till startpositionen med samma fot.
- Gör klart alla repetitioner pÄ ena sidan innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â