Tek bacak üzerinde denge
Category: WorkoutsTarget: karın kaslarıBody part: belEquipment: vücut ağırlığıLevel: beginner
Tek bacak üzerinde denge, dengeyi, propriyosepsiyonu ve alt vücut stabilitesini zorlayan temel bir vücut ağırlığı egzersizidir. Tek bacak üzerinde durarak yapılan bu egzersiz, merkez bölgeyi ve kalçaları çalıştırırken aynı zamanda ayak bileği ve diz eklemi stabilitesini artırır.
How to do it
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak dik bir şekilde durun ve kollarınızı yanlarınızda serbest bırakın.
- Ağırlığınızı bir ayağınıza verin ve diğer ayağınızı yerden kaldırın.
- Kaldırdığınız dizinizi yaklaşık 90 derece bükün ve bu pozisyonda bekleyin.
- Dengenizi korumak için yere bastığınız bacağınızı hafif esnek tutun ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- İstenen süre boyunca bekleyin, ardından bacak değiştirin ve tekrar edin.
Muscles worked
Primary: karın kasları. Secondary: kalça kasları, alt bacak kasları.
Watch the guided video
Create a free account to watch the demo video, add this move to your plan and track your progress.
Start free →