Et-bens balance
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Et-bens balance er en grundlæggende kropsvægtsøvelse, der udfordrer balance, proprioception og stabilitet i underkroppen. Ved at stå på ét ben aktiveres core og baller, samtidig med at stabiliteten i ankel- og knæled forbedres.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og armene afslappet langs siderne.
- Flyt vægten over på den ene fod og løft den modsatte fod fra jorden.
- Bøj det løftede knæ til cirka 90 grader og hold positionen.
- Hold dit standben let bøjet og spænd i coremuskulaturen for at bevare balancen.
- Hold positionen i den ønskede tid, skift derefter ben og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: baller, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →