Et-bens Balance
Et-bens balance er en grundlæggende kropsvægtsøvelse, der udfordrer balance, proprioception og stabilitet i underkroppen. Ved at stå på ét ben aktiveres core og baller, samtidig med at stabiliteten i ankel- og knæled forbedres.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og armene afslappet langs siderne.
- Flyt vægten over på den ene fod og løft den modsatte fod fra jorden.
- Bøj det løftede knæ til cirka 90 grader og hold positionen.
- Hold dit standben let bøjet og spænd i coremuskulaturen for at bevare balancen.
- Hold positionen i den ønskede tid, skift derefter ben og gentag.
Teknik-tips
- Keep your standing knee slightly soft.
- Engage your core to stay steady.
- Fix your gaze on a non-moving point.
- Keep your hips level throughout.
Vejrtrækning: Breathe steadily and normally throughout the hold; do not hold your breath.
Almindelige fejl
- Locking the standing knee completely, which places too much stress on the joint and reduces stability.
- Hips tilting to one side, which means your core and glutes are not fully engaged.
- Rushing through the movement without pausing, which prevents your ankles from building balance strength.
Aktiverede muskler
Primære: mavemuskler. Sekundære: baller, underben.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 30-45 seconds per leg, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets × 30 seconds per leg, rest 45 seconds
Opbyg muskelmasse
3 sets × 45 seconds per leg, rest 60 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp joint pain or severe dizziness, ease off and rest.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What should I do if I keep losing my balance?
It is completely normal to wobble when starting out. Try focusing your eyes on a fixed spot on the floor a few feet in front of you, and lightly touch a wall with your fingertips if needed.
How often should I practice single leg balance?
You can safely practice this exercise every day as part of a quick morning routine or as part of your warm-up.
Where should I feel this exercise?
You should feel gentle engagement in your ankle, lower leg, and the side of your hip on the standing side, as well as your core.