Single leg balance
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De single leg balance is een fundamentele oefening met lichaamsgewicht die je balans, proprioceptie en stabiliteit van het onderlichaam uitdaagt. Door op één been te staan, activeer je de core en bilspieren, terwijl je tegelijkertijd de stabiliteit van je enkel- en kniegewricht verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte en je armen ontspannen langs je lichaam.
- Verplaats je gewicht naar één voet en til de andere voet van de grond.
- Buig de opgetilde knie tot ongeveer 90 graden en houd deze positie vast.
- Houd je standbeen licht gebogen en span je core aan om in balans te blijven.
- Houd dit voor de gewenste duur vast, wissel daarna van been en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →