Stå på ett bein
Kategori: TreningsøkterMål: kjerneKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stå på ett bein er en grunnleggende øvelse med egen kroppsvekt som utfordrer balanse, propriosepsjon og stabilitet i underkroppen. Ved å stå på ett bein aktiveres kjernen og setemusklene, samtidig som stabiliteten i ankel- og kneledd forbedres.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde og armene avslappet langs siden.
- Flytt vekten over på den ene foten og løft den andre foten fra bakken.
- Bøy det løftede kneet til omtrent 90 grader og hold posisjonen.
- Hold støttebeinet lett bøyd og kjernen aktivert for å opprettholde stabilitet.
- Hold posisjonen i ønsket varighet, bytt deretter bein og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: kjerne. Sekundær: setemuskulatur, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →