Einbeinstand
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Einbeinstand ist eine grundlegende Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die Gleichgewicht, Propriozeption und die Stabilität des Unterkörpers herausfordert. Durch das Stehen auf einem Bein wird die Rumpf- und Gesäßmuskulatur aktiviert, während gleichzeitig die Stabilität der Sprung- und Kniegelenke verbessert wird.
Anleitung
- Stehe aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Füßen und lass die Arme entspannt an den Seiten hängen.
- Verlagere dein Gewicht auf einen Fuß und hebe den anderen Fuß vom Boden ab.
- Beuge das angehobene Knie um etwa 90 Grad und halte diese Position.
- Lasse das Standbein leicht gebeugt und spanne die Körpermitte an, um die Stabilität zu wahren.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer, wechsle dann das Bein und wiederhole die Übung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Unterschenkel.
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