Enbent Balans
Enbent balans är en grundläggande kroppsviktsövning som utmanar balansen, proprioceptionen och stabiliteten i underkroppen. Genom att stå på ett ben aktiveras coremuskulaturen och sätet samtidigt som stabiliteten i fotled och knä förbättras.
Gör så här
- Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och armarna avslappnade längs sidorna.
- Flytta vikten till ena foten och lyft den motsatta foten från marken.
- Böj det lyfta knät till cirka 90 grader och håll positionen.
- Håll stödbenet lätt böjt och aktivera coremuskulaturen för att bibehålla stabilitet.
- Håll positionen under önskad tid, byt sedan ben och upprepa.
Tekniktips
- Keep your standing knee slightly soft.
- Engage your core to stay steady.
- Fix your gaze on a non-moving point.
- Keep your hips level throughout.
Andning: Breathe steadily and normally throughout the hold; do not hold your breath.
Vanliga misstag
- Locking the standing knee completely, which places too much stress on the joint and reduces stability.
- Hips tilting to one side, which means your core and glutes are not fully engaged.
- Rushing through the movement without pausing, which prevents your ankles from building balance strength.
Muskler som aktiveras
Primära: mage. Sekundära: sätesmuskulatur, underben.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 30-45 seconds per leg, rest 60 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 30 seconds per leg, rest 45 seconds
Bygga muskler
3 sets × 45 seconds per leg, rest 60 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp joint pain or severe dizziness, ease off and rest.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What should I do if I keep losing my balance?
It is completely normal to wobble when starting out. Try focusing your eyes on a fixed spot on the floor a few feet in front of you, and lightly touch a wall with your fingertips if needed.
How often should I practice single leg balance?
You can safely practice this exercise every day as part of a quick morning routine or as part of your warm-up.
Where should I feel this exercise?
You should feel gentle engagement in your ankle, lower leg, and the side of your hip on the standing side, as well as your core.