Equilibrio su una gamba con braccia tese in avanti
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'equilibrio su una gamba con braccia tese in avanti è un esercizio a corpo libero che aggiunge una sfida di stabilità alla classica posizione di equilibrio monopodalico. Estendere le braccia in avanti sposta il baricentro e aumenta il lavoro richiesto alla stabilità del core e alla propriocezione.
Come eseguirlo
- Stai in piedi su una gamba sola con il core contratto e il corpo ben allineato.
- Solleva l'altra gamba da terra, piegando il ginocchio a 90 gradi.
- Stendi entrambe le braccia davanti a te all'altezza delle spalle.
- Mantieni questa posizione, restando in equilibrio sulla gamba d'appoggio ed evitando che il busto oscilli.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, quindi cambia gamba e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: glutei, spalle, polpacci.
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