Einbeinstand mit nach vorne gestreckten Armen
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleAusrüstung: EigengewichtLevel: intermediate
Der Einbeinstand mit nach vorne gestreckten Armen ist eine Balanceübung mit dem Eigengewicht, die den klassischen Einbeinstand durch eine zusätzliche Armposition erschwert. Das Ausstrecken der Arme nach vorne verschiebt den Schwerpunkt und erhöht die Anforderungen an die Rumpfstabilität und Propriozeption.
Anleitung
- Stehe aufrecht auf einem Bein, spanne deine Körpermitte an und mache dich groß.
- Hebe das andere Bein vom Boden ab und beuge das Knie im 90-Grad-Winkel.
- Strecke beide Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne aus.
- Halte diese Position, balanciere auf dem Standbein und achte darauf, dass dein Oberkörper nicht schwankt.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer, wechsle dann das Bein und wiederhole die Übung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Schultern, Unterschenkel.
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