Single Leg Balance Met Armen Vooruit
De single leg balance met armen vooruit is een balansoefening met lichaamsgewicht die een extra uitdaging toevoegt aan de standaard single leg balance door de positie van de armen. Door de armen naar voren te strekken, verplaats je het zwaartepunt en verhoog je de vraag naar core-stabiliteit en proprioceptie.
Uitvoering
- Ga rechtop staan op één voet met je core aangespannen en je lichaam lang.
- Til het andere been van de grond en buig de knie tot 90 graden.
- Strek beide armen recht voor je uit op schouderhoogte.
- Houd deze positie vast, behoud je balans op het standbeen zonder dat je romp gaat zwaaien.
- Houd dit de gewenste tijd vast, wissel daarna van been en herhaal.
Aandachtspunten
- Stand tall and engage your core before lifting your foot.
- Keep your standing knee soft, avoiding a locked joint.
- Extend both arms firmly forward at shoulder height.
- Fix your gaze on a non-moving spot on the floor to steady yourself.
Ademhaling: Inhale deeply to brace your core before you begin, and exhale steadily as you hold your balance.
Veelgemaakte fouten
- Locking the standing knee can strain the joint and reduce muscle engagement.
- Leaning the torso sideways shifts your weight incorrectly and compromises core stability.
- Dropping the arms lowers the challenge and prevents proper center of gravity adjustment.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, schouders, onderbenen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 30 seconds per leg, rest 45 seconds
Afvallen
3 sets × 30–45 seconds per leg, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets × 20–30 seconds per leg, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you experience sharp joint discomfort or dizziness, ease off and take a resting break.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if I keep losing my balance?
Wobbling is completely normal when building stability. Try focusing your eyes on a stationary spot on the floor a few feet ahead of you, and lightly touch your raised toe to the ground if you need a quick reset.
Which muscles should I feel working during this exercise?
You should feel your core muscles engaging to keep you upright, along with the stabilizing muscles in your ankle, foot, and standing hip working to prevent you from swaying.
How often can I practice single leg balance?
You can safely incorporate this movement into your daily routine or warm-up sessions 3 to 5 times a week to steadily improve your overall balance and core stability.