Single leg balance met armen vooruit
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De single leg balance met armen vooruit is een balansoefening met lichaamsgewicht die een extra uitdaging toevoegt aan de standaard single leg balance door de positie van de armen. Door de armen naar voren te strekken, verplaats je het zwaartepunt en verhoog je de vraag naar core-stabiliteit en proprioceptie.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan op één voet met je core aangespannen en je lichaam lang.
- Til het andere been van de grond en buig de knie tot 90 graden.
- Strek beide armen recht voor je uit op schouderhoogte.
- Houd deze positie vast, behoud je balans op het standbeen zonder dat je romp gaat zwaaien.
- Houd dit de gewenste tijd vast, wissel daarna van been en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: bilspieren, schouders, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →