Ettbensbalanse med armer frem
Kategori: TreningsøkterMål: mageKroppsdel: midjeUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Ettbensbalanse med armer frem er en balanseøvelse med egenvekt som legger til en ekstra utfordring for overkroppen i den klassiske ettbensbalansen. Ved å strekke armene fremover forskyves tyngdepunktet, noe som øker kravet til kjernestabilitet og propriosepsjon.
Slik gjør du det
- Stå oppreist på én fot med aktivert kjerne og god holdning.
- Løft det motsatte benet fra bakken og bøy kneet til 90 grader.
- Strekk begge armene rett frem foran deg i skulderhøyde.
- Hold denne posisjonen, oppretthold balansen på standbenet uten at overkroppen svaier.
- Hold i ønsket varighet, bytt deretter ben og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: mage. Sekundær: setemuskulatur, skuldre, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →