Ettbensbalanse Med Armer Frem
Ettbensbalanse med armer frem er en balanseøvelse med egenvekt som legger til en ekstra utfordring for overkroppen i den klassiske ettbensbalansen. Ved å strekke armene fremover forskyves tyngdepunktet, noe som øker kravet til kjernestabilitet og propriosepsjon.
Slik gjør du det
- Stå oppreist på én fot med aktivert kjerne og god holdning.
- Løft det motsatte benet fra bakken og bøy kneet til 90 grader.
- Strekk begge armene rett frem foran deg i skulderhøyde.
- Hold denne posisjonen, oppretthold balansen på standbenet uten at overkroppen svaier.
- Hold i ønsket varighet, bytt deretter ben og gjenta.
Teknikktips
- Stand tall and engage your core before lifting your foot.
- Keep your standing knee soft, avoiding a locked joint.
- Extend both arms firmly forward at shoulder height.
- Fix your gaze on a non-moving spot on the floor to steady yourself.
Pust: Inhale deeply to brace your core before you begin, and exhale steadily as you hold your balance.
Vanlige feil
- Locking the standing knee can strain the joint and reduce muscle engagement.
- Leaning the torso sideways shifts your weight incorrectly and compromises core stability.
- Dropping the arms lowers the challenge and prevents proper center of gravity adjustment.
Muskler som brukes
Primær: mage. Sekundær: setemuskulatur, skuldre, legger.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 30 seconds per leg, rest 45 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 30–45 seconds per leg, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets × 20–30 seconds per leg, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you experience sharp joint discomfort or dizziness, ease off and take a resting break.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What should I do if I keep losing my balance?
Wobbling is completely normal when building stability. Try focusing your eyes on a stationary spot on the floor a few feet ahead of you, and lightly touch your raised toe to the ground if you need a quick reset.
Which muscles should I feel working during this exercise?
You should feel your core muscles engaging to keep you upright, along with the stabilizing muscles in your ankle, foot, and standing hip working to prevent you from swaying.
How often can I practice single leg balance?
You can safely incorporate this movement into your daily routine or warm-up sessions 3 to 5 times a week to steadily improve your overall balance and core stability.