Enbensbalans med armar framåt

Kategori: TräningspassMål: mageKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Enbensbalans med armar framåt är en balansövning med kroppsvikt som lägger till en utmaning för armpositionen utöver den vanliga enbensbalansen. Att sträcka armarna framåt förskjuter tyngdpunkten och ökar kraven på bålstabilitet och proprioception.

Så gör du

Stå upprätt på ett ben med aktiverad bål och sträckt kropp.
Lyft det andra benet från marken och böj knät i 90 grader.
Sträck ut båda armarna rakt framför dig i axelhöjd.
Håll positionen och bibehåll balansen på ståbenet utan att låta överkroppen svaja.
Håll under önskad tid, byt sedan ben och upprepa.

Aktiverade muskler

Primära: mage. Sekundära: säte, axlar, underben.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt