Öne uzatılmış kollarla tek bacak üzerinde denge
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Öne uzatılmış kollarla tek bacak üzerinde denge, standart tek bacak dengesi hareketine kol pozisyonu zorluğu ekleyen bir vücut ağırlığı denge egzersizidir. Kolların öne doğru uzatılması ağırlık merkezini kaydırarak merkez bölge stabilitesi ve propriyosepsiyon üzerindeki gereksinimi artırır.
Nasıl yapılır
- Karın kaslarınızı sıkarak ve dik bir duruşla tek ayağınızın üzerinde durun.
- Diğer bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi 90 derece bükün.
- Her iki kolunuzu omuz hizasında tam karşıya doğru uzatın.
- Gövdenizin sallanmasına izin vermeden, üzerinde durduğunuz bacağınızla dengenizi koruyarak bu pozisyonda kalın.
- Hedeflenen süre boyunca bekleyin, ardından bacak değiştirerek tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça kasları, omuzlar, alt bacak kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →